[...] następnym treningu zostać przy tych 27,5kg (?) To samo z rozpiętkami? Nie więcej niż 7,5kg (?) Tułów prosto, ręce znad mostka otiwerają się (?) No a jutro robię przysiad z podwójnym dnem ;-) + reszta ćwiczeń na nogi. Dziś byłam na jodze, trochę mnie rozciągnęło nie powiem, ale dużo pracy przede mną... rozciągać, rozciągać... najważniejsze, że [...]
OOkej, to zapylam. Ups, ja cały czas mylę ten ATG z podwójnym dnem i odruchowo wpisuję ATG #-P Oczywiście mnie chodziło o trzy serie podwójnego dna z 30kg, bez 'cykania' :-) (oui ?)
[...] ruchu, etc. Wybierać ćwiczenia "na jedną nogę". Wtedy starczy ci kilkanaście kilo obciążenia, a to się da uzbierać z klamotów w domu. Wygoogluj: przysiad goblet z podwójnym dnem, hip thrust na jednej nodze z zatrzymaniem, przysiady bułgarskie, zbieranie grzybków, wejścia na podwyższenie, wykroki, wykroki z przeskokiem, przysiad z [...]
[...] Dzień 4: T R E N I N G P L E C Y + N O G I: Podciąganie na drążku: 8/8/6/6 Wiosłowanie hantlem: 12x26kg/6x31kg/8x36kg Przysiady ze sztangą z podwójnym dnem: 6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg D I E T A: 120g musli + 3 jaja 200g ryżu + 150g mięsa wieprzowego T R E N I N G: carbo 50g(i 35g węgli z Creatine Anabolic) [...]
[...] paręprzysiadów ze spiętymi pośladami.. i nie jest to absolutnie ATG, tylko prawie poziom... no, odczucie jest inne, jest ciężej, a że robiłam to na such o iłatwo nie było, to już sobie wyobrażam, jak będzie nawet z pustą sztangą.. i tak: czuję już zewnętrzny akton pośladków i ud... PUSH a próbowałaś kiedyś przysiadów z podwójnym dnem? :-P
[...] powtórzenie mniej, ale za to głębiej niż tydzień temu. dobrze wróży na piątek. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, podchwyt, fatgripz domowej roboty A3 pompki z klaśnięciem *10 65 *10 +10 +10 75 *10 +10 [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 05.10.2011 DT Low Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~ Rozgrzewkę spróbowałem sobie z podwójnym dnem coś fajnego do kata łamania i znów w dol,mięśnie bardzo napięte Zakwasy schodzą nastawiam się nad masa,dobra pora się zaczęła. Trening: Przysiad:60kg Wyciskanie stojąc:35kg Martwy ciąg:85kg Dodatki -Łydki 2x/max/max -Podciągnie podchwytem [...]
przusiad z podwojnym dnem polega na tym,ze po zejściu w dół wstajesz do pewnej wysokości/np. do 1/3, 1/2 ruchu licząc od dołu, potem znowu przysiadasz i wstajesz juz do końca.
Aga ja tłumaczyć nie umiem więc wklejam link : http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_15%2F10%2F5_by_WODYN__nowy_plan_i_foto_strona_55-t555688-s117.html Adzik robi przysiady z podwójnym dnem.